Što je Ashwagandha?
Ashwagandha je dodatak prehrani koji kombinira tradicionalnu biljku ashwagandha (withania somnifera) u slatkom, žvakavim gumenim oblikom. Kombinira tradicionalno ayurvedsko bilje s praktičnošću moderne zalogaje za one koji ne vole kapsule ili pudere.
Ashwagandha je adaptogenska biljka koja se tisućama godina koristi u ayurvedskoj medicini za: Ublažavanje stresa i anksioznosti (donji kortizol) poboljšava kvalitetu spavanja i imunitet i umor borbe.
Funkcija ashwagandha
1. Uredite stres i anksioznost (regulirajte kortizol)
Smanjiti kortizol (hormon stresa) i poboljšati kronični stres
Poboljšajte otpornost na stres, slično nekim lijekovima protiv anksioznosti, ali bez ovisnosti.
2. Poboljšajte kvalitetu spavanja
Promovirajte izlučivanje GABA (smirivanje neurotransmitera) i pomažite u dubokoj spavanju.
Posebno pogodno za osobe s nesanicom, sanjare i plitkim sna.
3. Unačene fizičke kondicije i oporavka vježbanja
Poboljšati izdržljivost i snagu mišića
Smanjite umor nakon vježbanja i ubrzajte oporavak.
Sve što trebate znati
Što Ashwagandha radi za tijelo?
Ashwagandha je zimzeleni grm koji raste u Aziji i Africi. Obično se koristi za stres. Malo je dokaza za njegovu upotrebu kao "adaptogen". Ashwagandha sadrži kemikalije koje bi mogle pomoći smiriti mozak, smanjiti oticanje, smanjiti krvni tlak i mijenjati imunološki sustav.
Što se događa ako svakodnevno uzimam Ashwagandha?
Ashwagandha je najpoznatiji po svojim učincima koji snižavaju stres. Čini se da ljekovita biljka pomaže nižim razinama kortizola, hormona koji su proizveli vaše nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres. Konkretnije, pokazalo se da dnevne doze od 225–400 mg tijekom mjeseca značajno niže razine kortizola.
Koje su nuspojave uzimanja Ashwagandha?
Kod nekih pojedinaca Ashwagandha pripravci mogu uzrokovati pospanost, uznemirenost želuca, proljev i povraćanje. Iako je rijetko, bilo je nekoliko slučajeva koji povezuju ozljede jetre s dodacima Ashwagandha. Ashwagandha treba izbjegavati tijekom trudnoće i ne smije se koristiti tijekom dojenja.
Tko ne može uzeti Ashwagandha?
Osobe s hipertireozama (prekomjerno aktivnim štitnjačom) uvjetima jer može povećati hormone štitnjače u tijelu.
Trudni ljudi jer može potaknuti maternicu.
Ljudi s određenim autoimunim uvjetima trebali bi razgovarati sa svojim kliničarom prije nego što ga koriste.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje Ashwagandha?
1. Izvršite dnevni stres i anksioznost
Najbolje vrijeme: jutro ili popodne
Pomozite smanjiti kortizol (hormon stresa) i poboljšati otpornost na stres tijekom dana.
Izbjegavajte uzimati noću (može utjecati na san za neke ljude).
2. Poboljšajte spavanje i opuštanje
Najbolje vrijeme: 30-60 minuta prije spavanja
Promovirajte izlučivanje GABA (smirivanje neurotransmitera) i pomažite u dubokoj spavanju.
Ako gume sadrže melatonin ili magnezij, bit će učinkovitije ako se uzimaju prije spavanja.
3. Poboljšajte sportske performanse i oporavak
Najbolje vrijeme: 1 sat prije ili poslije kondicije
Prije kondicije: poboljšati izdržljivost i smanjiti umor.
Nakon fitnessa: Pomozite mišićima za oporavak i smanjite hormone stresa.