Elektroliti su bitni minerali za održavanje normalnog funkcioniranja tijela. Najvažniji elektroliti u znoju su natrij i klorid (iste komponente kao i stolna sol), kao i kalij, magnezij i kalcij. Izgubit ćete ove minerale, uglavnom soli, kroz znoj. Sama voda ne može nadopuniti izgubljenu sol, tako da puderi i tablete mogu biti od pomoći. Količina znoja da se osoba znoji ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su razina zdravlja, vlaga, temperatura i intenzitet vježbanja.
Upotreba ovih dodataka ne mora biti ograničena na vježbanje. Ako se osoba bavi bilo kojom aktivnošću koja ih uzrokuje da se znoje, može razmotriti korištenje dodataka elektrolita.
Elektroliti provode električnu energiju kada se pomiješaju s vodom. Naši mišići i neuroni oslanjaju se na kretanje elektrolita u unutarćelijskim, izvanstaničnim ili međućelijskim tekućinama. Kad u našem tijelu imamo odgovarajuću količinu elektrolita, oni mogu učiniti mnoge stvari, poput maksimiziranja atletskih performansi, osiguravajući odgovarajuću hidrataciju i sprečavanje mišićnih grčeva. Pored toga, elektroliti također pomažu u nadopuni vode tijekom bolesti, sprečavanju toplinskog udara i pomaganju u normalnoj kontrakciji srca i pluća.
Prednosti elektrolita
-
Glavni elektroliti u tijelu uključuju
Natrij, kalij, magnezij, fosfat, klorid. Ti su elektroliti važni za regulaciju ravnoteže unutarćelijskih i izvanstaničnih tekućina, održavanje živčanih i mišićnih funkcija i regulaciju krvnog tlaka
-
Općenito govoreći, možete dobiti elektrolite koje vaše tijelo treba putem hrane; Mnogo je dobrih prehrambenih izvora elektrolita koji su lako dostupni, poput banana za kalij, orašaste plodove i sjemenke za magnezij, mliječne proizvode za kalcij i gotovo svu slanu hranu za natrij i klorid.
Međutim, zbog pritiska na tijelo, u mnogim slučajevima, dopunjavanje dodatnih elektrolita je vrijedno. Najčešće situacije uključuju fizičku nelagodu, vrućicu, povraćanje ili proljev, značajnu dehidraciju ili pretjerano znojenje tijekom vježbanja. -
Koje su prednosti dopunjavanja elektrolita?
TABLESI HIGRAZIJI I ELEKTROLITE mogu nadopuniti sol i minerale izgubljene zbog znojenja. I smanjite mišićne grčeve i umor, s odgovarajućim kontrakcijama mišića. Poboljšajte oporavak, održavajte i pojačajte stanično zdravlje.
Sve što trebate znati
Je li u redu svakodnevno uzimati tablete elektrolita?
Ne bi vam trebali svakodnevno potrebne zamjene elektrolita, osim ako nedavno niste izgubili elektrolite kroz znoj, proljev, povraćanje itd. I one ih treba zamijeniti ili dopuniti.
Pomažu li elektroliti kad su bolesni?
Pića s elektrolitima ili hidratantnim praškama koji uključuju kombinacije soli i šećera mogu biti od pomoći. Čak i bez simptoma GI, hidratacija je ključna za pomoć u liječenju onih s drugim bolestima. Kad ste bolesni, važno je pratiti unos tekućine.
Ima li kokosova voda elektrolite?
Kokosova voda je niskokalorična opcija za rehidrataciju. Visoko mu je elektroliti i minerali i može poboljšati zdravlje kostiju i smanjiti grčeve mišića nakon vježbanja. Neki ga koriste kao alternativu sportskim pićima nakon snažnog vježbanja, ali sok je obično malo natrij, potreban elektrolit.
Možete li uzeti elektrolite na prazan želudac?
Da, možete piti elektrolite na prazan želudac. Oni mogu pomoći napuniti izgubljene tekućine i elektrolite, promičući hidrataciju i podržavajući tjelesne funkcije čak i kad se ne konzumiraju s hranom.
dodaci elektrolita
Koji su rizici da nedostaju elektroliti?
Dehidracija i mišićni grčevi najčešći su rizici ne nadopunjavanja tjelesnih tekućina i elektrolita. Kad se znojite, ne samo da gubite elektrolite, već i vodu. Dodaci elektrolita mogu vam pomoći u sprječavanju na više načina. Oni nadopunjuju izgubljene tjelesne tekućine. Održavanje razine tekućine može vas znojiti, čime se hladite tijelo. Ako izgubite mogućnost znojenja, tijelo se može pregrijavati, što može dovesti do iscrpljenosti topline ili toplinskog udara. Elektrolitne soli također mogu nadopuniti vodu izgubljenu u znoju i pomoći u povećanju zadržavanja vode u bubrezima. Ako se elektroliti ne napune, mogu se pojaviti ozbiljniji problemi, poput hiponatremije (niskog natrija), i mogu dovesti do mučnine, povraćanja, glavobolje, pospanosti, epilepsije i komele
Koje dodatke elektrolita trebam uzeti?
Naši sportaši vole kapsule elektrolita - mogu vas nastaviti do cilja.
Svaka kapsula sadrži 750 miligrama natrija, 100 miligrama kalija, 25 miligrama magnezija i 15 miligrama kalcija. Ako se puno znojite ili vježbate u vrućem okruženju, uzmite dvije kapsule. Ako se ne znojite puno ili je okoliš blag, jedna je kapsula dovoljna.
