Bok tamo! Ja sam dobavljač u industriji njege kože i jako sam počašćen razgovorom s vama o tome kako prehrana može imati ogroman utjecaj na vašu kožu. Znate, mnogi se ljudi fokusiraju na mazanje kremama i serumima, ali ono što unosite u tijelo jednako je važno kao i ono što na njega stavljate.
Počnimo s osnovama. Koža je najveći organ u vašem tijelu i odražava vaše cjelokupno zdravlje. Uravnotežena prehrana bogata esencijalnim nutrijentima može pomoći da vaša koža izgleda i osjeća se najbolje. S druge strane, loša prehrana može dovesti do problema s kožom poput akni, suhoće i preranog starenja.
Jedan od ključnih nutrijenata za zdravu kožu su antioksidansi. To su spojevi koji štite vašu kožu od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, a to su nestabilne molekule koje mogu oštetiti stanice i doprinijeti starenju. Hrana bogata antioksidansima uključuje voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke. Na primjer, bobičasto voće poput jagoda, borovnica i malina prepuno je antioksidansa zvanih antocijanini, za koje se pokazalo da štite kožu od UV oštećenja i smanjuju pojavu bora.
Drugi važan nutrijent za zdravlje kože su omega-3 masne kiseline. To su zdrave masnoće koje pomažu održati vašu kožu hidratiziranom i smanjiti upalu. Omega-3 masne kiseline možete pronaći u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina, kao i u lanenim sjemenkama, chia sjemenkama i orasima. Konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama može poboljšati teksturu i izgled vaše kože, čineći je glatkijom i blistavijom.
Osim antioksidansa i omega-3 masnih kiselina, vaša koža također treba vitamine i minerale kako bi ostala zdrava. Vitamin C, na primjer, snažan je antioksidans koji pomaže u povećanju proizvodnje kolagena, što je neophodno za održavanje elastičnosti i čvrstoće vaše kože. Vitamin C možete pronaći u agrumima, kiviju, paprici i brokuli. Vitamin E je još jedan antioksidans koji zajedno s vitaminom C štiti vašu kožu od oštećenja. Vitamin E možete pronaći u orašastim plodovima, sjemenkama i biljnim uljima.
Cink je mineral koji igra ključnu ulogu u zdravlju kože. Pomaže u regulaciji proizvodnje ulja, što može spriječiti akne, a također pomaže u zacjeljivanju rana. Cink možete pronaći u kamenicama, govedini, piletini, grahu i orasima. Selen je još jedan mineral važan za zdravlje kože. Pomaže u zaštiti vaše kože od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem i drugim čimbenicima iz okoliša. Selen možete pronaći u brazilskim orasima, tuni i jajima.
Razgovarajmo sada o nekim namirnicama koje biste trebali izbjegavati ako želite da vaša koža izgleda najbolje. Prerađena hrana, slatka pića i alkohol mogu imati negativan utjecaj na vašu kožu. Prerađena hrana često je bogata šećerom, soli i nezdravim masnoćama, što može dovesti do upala i prištića. Slatki napici poput gaziranih sokova i sokova mogu uzrokovati skok razine šećera u krvi, što može dovesti do proizvodnje krajnjih proizvoda napredne glikacije (AGE), koji mogu oštetiti vašu kožu i učiniti da izgleda starije. Alkohol može dehidrirati vašu kožu i izazvati upalu, što može dovesti do crvenila, natečenosti i preranog starenja.
Dakle, što možete učiniti da poboljšate svoju prehranu i dobijete hranjive tvari koje vaša koža treba? Prvi korak je uravnotežena prehrana koja uključuje mnogo voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masnoća. Također biste trebali pokušati ograničiti unos prerađene hrane, slatkih pića i alkohola. Ako imate problema s unosom dovoljno hranjivih tvari koje vaša koža treba putem prehrane, razmislite o uzimanju multivitamina ili dodatka prehrani.
Jedan dodatak koji preporučujem za zdravlje kože je glutation. Glutation je snažan antioksidans koji se prirodno proizvodi u vašem tijelu, ali njegove razine mogu opadati kako starite ili ako ste izloženi toksinima iz okoliša. Uzimanje aNajbolja tableta glutationamože pomoći u povećanju razine glutationa i poboljšati izgled vaše kože. Dokazano je da glutation smanjuje pojavu tamnih mrlja, poboljšava teksturu kože i povećava elastičnost kože.
Osim zdrave prehrane i uzimanja dodataka prehrani, postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste njegovali svoju kožu. Uvijek biste trebali nositi kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu od UV zračenja, a trebali biste izbjegavati i pušenje koje može oštetiti vašu kožu i učiniti je starijom. Također biste se trebali pobrinuti za dovoljno sna, jer nedostatak sna može dovesti do podočnjaka, natečenosti i bezizražajnog tena.
Dakle, eto ga! To je kratki pregled kako prehrana može imati ogroman utjecaj na vašu kožu. Uravnoteženom prehranom, uzimanjem dodataka ishrani i brigom o svojoj koži možete održati njen izgled i osjećaj najboljeg izgleda. Ako želite saznati više o proizvodima za njegu kože koji mogu poboljšati izgled vaše kože ili ako želite postati distributer, slobodno nam se obratite. Rado ću popričati s vama i odgovoriti na sva pitanja koja imate.
Reference
- Harvard Health Publishing. (2020). Prehrana i starenje kože. Harvard Health. Preuzeto sa https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/diet-and-the-aging-skin
- Klinika Mayo. (2021). Njega kože: 5 savjeta za zdravu kožu. Klinika Mayo. Preuzeto sa https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/skin-care/art-20045494
- WebMD. (2021). Hrana koja je dobra za vašu kožu. WebMD. Preuzeto s https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/foods-good-for-your-skin