Bok tamo! Kao dobavljač za kontrolu tjelesne težine, u posljednje vrijeme dobivam gomilu pitanja o tome može li hodanje pomoći u kontroli tjelesne težine. Pa, zaronimo u to i saznajmo može li ova jednostavna aktivnost biti igra - promjena za one koji žele izgubiti koji kilogram.
Prvo, razgovarajmo o osnovama kontrole težine. Gubitak težine svodi se na sagorijevanje više kalorija nego što ih unosite. To je jednostavna jednadžba, ali može biti prilično teško postići je u stvarnom životu. Tu na scenu dolazi hodanje. To je jedan od najlakših i najpristupačnijih oblika tjelovježbe.
Hodanje je aktivnost s malim utjecajem, što znači da je nježna za vaše zglobove. Bez obzira jeste li mladi ili stari, u formi ili ste tek krenuli na svoje fitness putovanje, možete zavezati tenisice i krenuti na put. Ne zahtijeva nikakvu otmjenu opremu niti članstvo u teretani. Sve što trebate je dobar par cipela i malo motivacije.
Kada hodate, vaše tijelo počinje sagorijevati kalorije. Broj kalorija koje ćete sagorjeti ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su vaša težina, brzina kojom hodate i teren. U prosjeku, osoba koja teži oko 150 funti može sagorjeti oko 100 - 300 kalorija za 30 minuta hodanja. Ako ubrzate ritam do brzog hodanja, gorjet ćete još više.
Raščlanimo to malo dalje. Brzo hodanje, pri čemu hodate brzinom od oko 5,5 - 4 milje na sat, ubrzava vam otkucaje srca i ubrzava vaš metabolizam. Vaše tijelo mora više raditi kako bi vas pokrenulo naprijed, a to znači da troši više energije. Čak i ležerna šetnja susjedstvom može pridonijeti vašem dnevnom cilju sagorijevanja kalorija.
Ali ne radi se samo o kalorijama sagorjelim tijekom šetnje. Hodanje također ima neke dugoročne učinke na vaš metabolizam. Redovito hodanje može pomoći povećati vaš bazalni metabolizam (BMR), što je broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. Kada vaš BMR poraste, sagorijevate više kalorija tijekom dana, čak i kada samo sjedite na kauču.
Još jedna dobra stvar kod hodanja je to što može pomoći u smanjenju stresa. Stres je glavni čimbenik debljanja za mnoge ljude. Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon koji se zove kortizol, što može dovesti do povećanog apetita i nakupljanja masnoće, posebno oko trbuha. Šetnja može pomoći u snižavanju razine kortizola i dovesti vas u bolje mentalno stanje.
Sada, razgovarajmo o tome kako se hodanje može uklopiti u opsežan plan kontrole težine. Samostalno hodanje može vam pomoći da smršavite, ali je još učinkovitije u kombinaciji sa zdravom prehranom. Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, nemasnim bjelančevinama i cjelovitim žitaricama osigurava vašem tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne, a istovremeno održava unos kalorija pod kontrolom.
Ako ste stvarno ozbiljni u vezi s kontrolom tjelesne težine, možda biste trebali razmisliti o dodavanju nekih od naših sjajnih proizvoda za kontrolu tjelesne težine u svoju rutinu. Na primjer, našJabučni ocatgumene bombone su ukusan i praktičan način da poduprete svoje napore u mršavljenju. Dokazano je da jabučni ocat pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, smanjuje apetit i potiče metabolizam.
NašeBBL gumaje još jedna sjajna opcija. Formuliran je sa sastojcima koji vam mogu pomoći da tonizirate svoje tijelo i podržite svoju težinu - ciljeve kontrole. A ako tražite nešto za suzbijanje apetita, našGarcinia Cambogia Gumicesu popularan izbor. Garcinia cambogia ekstrakt je tropskog voća koji se stoljećima koristi kao pomoć pri kontroli težine.
Razgovarajmo o nekim praktičnim savjetima za uključivanje hodanja u vaš svakodnevni život. Počnite s malim. Ako niste navikli puno hodati, počnite s 10-15 minuta hodanja svaki dan i postupno povećavajte vrijeme i intenzitet. Možete podijeliti svoje šetnje u manje segmente tijekom dana ako vam je to zgodnije. Na primjer, prošećite 10 minuta ujutro, još jednu tijekom pauze za ručak i posljednju navečer.
Nađite prijatelja koji hoda. Imati nekoga s kime možete hodati može iskustvo učiniti ugodnijim i učiniti vas odgovornima. Možete razgovarati, nadoknaditi propušteno i motivirati jedno drugo da nastavite.
Postavite si ciljeve. Bilo da se radi o hodanju određenog broja koraka dnevno, dostizanju određene udaljenosti ili hodanju određeno vrijeme, ciljevi vam mogu pomoći da ostanete usredotočeni i motivirani.
Sada, znam da bi neki od vas mogli pomisliti: "Ali ja nemam vremena hodati svaki dan." Pa, dobra stvar kod hodanja je to što možete naći vremena za to. Možete prošetati do trgovine umjesto da se vozite, ići stepenicama umjesto liftom ili otići u šetnju tijekom pauze za kavu. Svako malo se računa.
Kao dobavljač kontrole tjelesne težine, iz prve sam ruke vidio kako hodanje, u kombinaciji s našim proizvodima, može napraviti veliku razliku u životima ljudi. Imali smo kupce koji su značajno izgubili na težini uključivši hodanje u svoju rutinu i koristeći naše gumene bombone.
Ako ste zainteresirani saznati više o našim proizvodima za kontrolu tjelesne težine ili želite razgovarati o tome kako se hodanje može uklopiti u vaš plan mršavljenja, volio bih čuti vaše mišljenje. Obratite nam se i možemo porazgovarati o vašim ciljevima i kako vam možemo pomoći da ih ostvarite.
Zaključno, hodanje je nevjerojatan alat za kontrolu težine. Jednostavan je, dostupan i ima brojne zdravstvene prednosti. U kombinaciji sa zdravom prehranom i našim visokokvalitetnim proizvodima za kontrolu tjelesne težine, to može biti moćna sila koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka tjelesne težine. Dakle, obujte te cipele za hodanje, izađite van i krenite na svoje putovanje prema zdravijem i vitkijem izgledu.
Reference
- Klinika Mayo. "Vježba za mršavljenje: Sagorjene kalorije u 1 sat."
- Harvard Health Publishing. "Istina o vježbanju i mršavljenju."
- Američko vijeće za tjelovježbu. "Koliko kalorija sagorijevaš hodajući?"